Jag måste ta vara på solen medans jag kan, haha! Jobbar ju hela dagarna så hinner inte vara så mycket i solen.. Sitter på balkongen och känner solens värme. Senare ikväll ska Patric och jag till patrics mormor men innan det ska jag hinna med en löpvända, drar med mig syrran på och kör lite intervaller i en backe, det är najs det! Men först ska jag cykla oh plocka blåbär, Sofia följer med mig också:) hihi Ha en bra dag!

Jag tjatar å tjatar om stretching, men det är lika viktigt som träning. Bara påminner.

första bilden stretchar jag baksida lår, man lutar sig över benet som är rakt ut och försöker ta tag i foten

andra bilden är ryggen, jag tycker själv att denna stretching har hjälpt mig jättemycket med tanke på att jag är så himla stel i ryggen. tänk på att andas ljupt och lugnt. när du legat med benen bakåt så ska dem sedan fram igen, lyft benen sakts (andas), sära sedan på benen, lägg dem på golvet och luta ryggen framåt (andas). 

Hallåj! denna morgon/förmiddag har jag städat tvättat å tvättat har endast en tvätt kvar och har tvättat sedan 7.00 imorse.. haha! Denna fredag ska jag på avskedsfest, Madde och Felix flyttar till USA. Men innan festen ska jag hinna med en promenad, äta mat, hem till nordanö, betala räkningar och kanske hinna ner på stan och till Franzéns, det visar sig. Känns skönt att det är städat och diskat och tvättat i lägenheten iaf. Nu ska jag ner i källaren och hänga sista tvätten:) ha en ta fredag! (en bild på min renbäddade säng)

Gårdagens träning. Igår var jag med på ett mage&rygg pass sedan var det ett rörlighetspass. Efter det så kunde jag inte låta bli att köra ett konditionspass (alltså löpning) + styrketräning (med vikter & egen vikt). Och såklart blev det stretching också.

Goddagens! Idag är det torsdag och sista dagen på jobbet innan helg. Skönt! Imorse vart det en morgonpromenad på ca 40min. gjorde mig sen iordning för jobb, cykeln till jobbet blev det idag. efter jobbet ska jag vara med på ett mage&rygg pass sedan kalas om jag ens kommer att hinna dit. Missar även fotbollsträningen:( vissa dagar hinner man inte med de man vill, men det brukar lösa sig. Hihi! Ha en bra dag!

BRÄNN FETT

Vi behöver äta fett för att kunna bränna fett. Många som försöker gå ner i vikt drar ner alldeles för mycket på fettet, vilket gör att förbränningen sjunker. Försök istället att välja bra fett för att hålla igång din förbränning, med exempelvis olivolja, nötter, lax, makrill, eller avokado. För viktnedgång bör du inte heller vara snål med ditt proteinintag. Ät kyckling, fisk, skaldjur, kalkon, bönor, keso, ägg, mjölk och ost. Proteinet mättar och ger näring till musklerna. Ju bättre kondition desto högre förbränning. Och förbättrar din kondition gör du genom att exempelvis springa, cykla, simma, dansa, promenera eller utövar någon annan pulshöjande träningsform som du tycker om. Detta i kombination med styrketräning kommer att höja din förbränning ännu mer. Du får en ökad muskelmassa av styrketräningen, vilket gör att din basalförbränning ökar, det vill säga du kommer att förbränna mer fett även i vila. Med en bra kondition och större muskelmassa ökar också cellens förmåga att använda fett som bränsle istället för mest kolhydrater.

Receptet för att gå ner i vikt är alltså att ära bra mat i mindre portioner samt öka dosen konditionsträning och styrketräning. Vid högintensiv träning (tex löpning) förbränns fettet i musklerna. Vid lågintensiv träning (tex promenader) förbränns underhudsfettet, det som vi främst vill bli av med när vi vill gå ner i vikt. Men vid högintensiv träning bränner du totalt sett kalorier, och du har en eftersläckning som pågår efter ett högintensivt pass, vilken även bränner på underhudsfettet.

Så bästa rådet är att blanda hög- och lågintensiv träning. Varierad träning är alltid bäst för kroppen.

Nu är dagens träning avklarad, det känns riktigt BRA. Jag är så glad! Idag körde jag bailastepen som jag tjatat om.. blev klar med den idag och testade köra den idag med dem som hade skrivit upp sig på vanliga bailan. F*N vad bra det kändes! Bailastepen är ca 40min lång, då är det stepbräda och styrketräning! Blev även lätt styrketräning innan passet eftersom jag fick lov att gå igenom styrketräningen innan jag skulle köra. Nu är jag duschad och klar för att bege mig hem till nordanö för att hämta tvätt.. Ha en bra kväll!:*

Hejhej! Idag är det onsdag och klockan ringde 7.00 det blev frukost sedan promenad hem till Sivan på lite fika sedan jobb. Sitter just nu på jobbet och får lite ångest att jag sitter inomhus när det är fint väder.. Men nu ska jag städa här på gymmet, sedan ska jag faktiskt försöka hitta på lite låtar till baila stepen så det blir klart, för en gång skull. Efter jobbet idag så kör jag ett baila pass sedan ska jag hem till nordanö och hämta lite tvätt som jag glömt sen hem och ha kvällsis med Jenny förmodligen! Mys:) Ha en trevlig dag!!

Har just kommit hem från fotbollsträningen. Dagens träning blev alltså, styrketräning med vikter + plankan såklart. Efter det cykel till fotbollsträningen sedan cykel hem efter fotbollen. Nu ska jag köra en sista grej och det är lätt, väldigt lätt styrketräning med min egen kroppsvikt för att sedan stretcha igenom kroppen! Stretcha är viktigt!!

Har just kört styrketräning, nu laddar jag om för en cykeltur till skogsbo för lite fotbollsträning:) fintdä

Här kommer det svar på en fråga från träningsboken. Tipsar om regelbunden träning. VARFÖR REGELBUNDEN TRÄNING? Det är väldigt vanligt med träningsperioder, det vill säga de som mer eller mindre toktränar i två månader för att sedan ha uppehåll i fyra månader. Om du tränar så får du inte riktigt samma positiva effekt - den ökade fysiska orken - som om du hade tränar regelbundet. Tänk dig en vältränad och en otränad person som båda ska springa 10km på 60min. Båda tar sig i mål på 60min. men den otränade personen är helt slut, på gränsen till spyfärdig, medan den vältränade känner sig helt i sin ordning. Dessutom förbränner den vältränade mer fett än den otränade. Hänger du med?

Kvällens träning gick bra, jobbade med baila-stepen.. det går sakta men säkert fram, men har kört fast i musiken nu, men hoppas på att bli klar denna vecka! Körde även ett boxmix pass så det blev träning i ca2.5 timme då har jag även räknat med lite stretch! Viktigt viktigt! Efter träningen så var jag och Patric och handlade, sen lagade jag mat till matlådan imorgon, det blev laxwok.. mmmm! Nu ska jag duscha bädda rent i sängen och sedan susselura. Ha en bra kväll!

Goddag! Började denna fredag med en brakfrukost sedan en morgonpw på ca5.5 km. Hämtade bilden i nordanö åkte tillbaka till lägenheten och hämtade all tvätt, var till pickaboo och köpte en bruköppnare, var till ÖB och köpte tvättmedel och massa nödvändig till städning, var till jysk och köpte matta kuddar nya lakan och lite korgar:) (bild kommer) Nu sitter jag och jossan på trappen i nordanö och gör ingenting, väntar på att tvätten ska bli klar och att Jennifer ska komma. Jag bjuder på en bild som jag knäppte innan jag gick på en promenad. Ha en fin dag!

Jag vill bara påminna att stretching är lika viktigt som träningen! Det är bra för kroppen att träna, det är bra för kroppen att stretcha!

03.04.6

Godkväll! Har just kört ett mage&rygg pass och rörlighet. Efter de passen så körde jag igång med baila-step och jag är äntligen klar med ALLA låtar som har med brädan å göra! Jag är helt slut och måste säga att det passet kommer bli svettigt! Bevis på bilder på kommer ni få se. Hoppas verkligen att ni är sugna på att komma på de passet! GRATIS för alla! Vilken chans till superbra träning gratis! Så håll utkik när jag kör igång:) kommer bli så kul!

Hej! Måste börja med att gårdagen var himla trevlig, rolig, inspirerande och givande. Nu ska jag jobba på med detta och göra mitt ytterst bästa! Ska bli himla kul! Imorse var jag ut på en promenad i soooolen, skönt! Sen promenad till jobbet. Efter jobbet idag ska jag vara med på jennys mage&rygg, det är alltid lika kul! Kör även lite rörlighet också:D Kommer förmodligen att jobba lite med baila step också! Ha en fortsatt trevlig dag! Kram

Tjoflöjt! Imorse var jag ut på en promenad på 50min. lite lätt styrketräning med min egen kroppsvikt när jag kom hem. Ska nu gör mig iordning för att sedan promenera till jobbet. Blir en kort dag på jobbet idag för ska iväg till Nyköping för ett litet inspirationsmöte angående gruppträningar oså. Ska bli kul! Ikväll har jag baila om jag hinner hem i tid, annars blir det egen träning och förmodligen träna på steppasset:) Ha en fortsatt trevlig dag!

Igår efter jobbet och innan träningen så la jag mig i soffan en 15min. och kollade igenom boken, bara av att kolla lite i den så fastnar jag på saker så är så himla sant. Detta borde folk faktiskt läsa, viktiga saker i livet står i den:) tänkte att jag ger er en liten titt i boken.

Efter morgonpromenad tog jag med mig en filt ut på balkongen och så körde jag styrketräning, bl.a. min favorit, plankan. Men tog ej tid denna gång.. Tid för plankan kommer senare ikväll!

Morgonpromenad!

Tjoflöjt! Klockan ringde 7.00 imorse men seg som jag är så låg jag kvar i en timme till;) denna morgon blir det äggfrukost och en tallrik med lite yoghurt å bär å massa frön osv, de är gottis de!! Ska även ta mig en pw:) fin morgon idag, eller iaf mot vad det brukar vara:)

Nu så har jag gjort dagens träning. Känns riktigt skönt! Blev en springtur på löpbandet, styrketräning och stretch! Nu ska jag duscha och direkt på kalas:) ha en bra kväll!

Idag är det väldigt lugnt på jobbet. Ska nog ta och städa lite mera. Längtar till jag får träna efter jobbet! Need to practice, then i feel good. På onsdag ska jag till Nyköping och få lite ny information om gruppträningarna osv, ska bli väldigt spännande att få träffa fortgjort!

Blev en liten shopping i fredags.

Träningsboken!

Tjollahopp! Hade tvättstugan imorse, jättekul! Gick upp runt 7.00 packade med mig alla kläder ner i källaren för tvätttajm! Allt hann bli tvättat innan 11.00 då jag skulle till jobbet för att ta emot en leverans som kommer mellan 11-13. Hoppas den kommer strax! Har lite planer jag ska hinna med innan det blir gofika med vännerna och sen bio till kvällen:) igår fick jag en bok av mamma som jag ska börja läsa tänkte jag. Behöver tid för att bara kunna slappna av, kan inte ens ligga stilla i soffan och kolla på en film med Patric, stackarn! Blir rastlös och måste typ börja diska eller städa:o inte bra! Så tänkte att en träningsbok med inspiration och tips i ska kunna lugna mig i en timme iaf?:) det tror jag nog!! Ha en fortsatt bra dag!

Kvällens träningspass gick bra. Ett mage&rygg pass, körde även ett step-pass med Sofia som kom förbi gymmet en sväng och avslutade dagens träning med plankan. Ligger nu hemma i nordanö på yogamattan och stretchar ur kroppen lite. Dagens träning blev alltså, löpning på 3 km och slog min vanliga tid. Känns riktigt bra!! Ett mage&rygg pass + step-pass. Nu säger jag godnatt och sov så gott:)

02.10.4

Hallåj! Imorse var jag till nordanö och plockade in patrics mammas alla blommor överallt.. Dom stod ute hela natten då det har regnat för det mesta hela tiden.. Så alla blommor bar jag under tak! Tog mig även en springtur, blev det vanliga morgonvändan som jag brukade ta i nordanö när jag bodde där, sprang ca 3km och slog min vanliga tid som jag brukar springa på. Det kändes bra! Nu måste jag slå denna tid:) Åkte sen till lägenheten, gjorde mig iordning för jobb, och matlåda. Ikväll kör vi ett mage&rygg pass sedan har jag baila med fotbollstjejerna:) skulle även säga att, som ni ser så gjorde jag plankan igår efter ett träningspass, måste säga att jag var helt slut. Men tiden kommer jag att besegra idag! Ha en bra dag!

01.35.09

Ett bailapass avklarat för ikväll! Nu är jag i nordanö och har just ätit lite kvällsfika. Ska strax åka hem till lägenheten för att duscha och slänga mig bumms i säng! Imorgon väntar en ny dag.. måste vara pigg å glad då! Godnatt och ha en fortsatt trevlig kväll!

idag börjar vi om träningen på "nytt". morgonpromenad på 40minuter och ikväll kör jag ett bailapass på 45-50minuter. fintde!

en förepromenadbild.

Hellåj! Imorse blev det en pw på 40min. efter den gjorde jag iordning men för jobbet som vanligt sen blev det cykeln till jobbet som vanligt:) efter jobbet idag så ska jag ha bailapass sen hem till nordanö för att bo där en vecka eller två kanske? Fårse! Igår var jag med på jennys mage&rygg sen hade jag ett litet möte med gruppträningstjejerna, de gamla vanliga;) sen körde jag bailastepen med johaho, gick fint de! Idag visar sig en god träningsverk(tummen upp!) justja igår träffade jag på en söt igelkott också. Ha en bra dag!!