Träningsboken - tips

BRÄNN FETT

Vi behöver äta fett för att kunna bränna fett. Många som försöker gå ner i vikt drar ner alldeles för mycket på fettet, vilket gör att förbränningen sjunker. Försök istället att välja bra fett för att hålla igång din förbränning, med exempelvis olivolja, nötter, lax, makrill, eller avokado. För viktnedgång bör du inte heller vara snål med ditt proteinintag. Ät kyckling, fisk, skaldjur, kalkon, bönor, keso, ägg, mjölk och ost. Proteinet mättar och ger näring till musklerna. Ju bättre kondition desto högre förbränning. Och förbättrar din kondition gör du genom att exempelvis springa, cykla, simma, dansa, promenera eller utövar någon annan pulshöjande träningsform som du tycker om. Detta i kombination med styrketräning kommer att höja din förbränning ännu mer. Du får en ökad muskelmassa av styrketräningen, vilket gör att din basalförbränning ökar, det vill säga du kommer att förbränna mer fett även i vila. Med en bra kondition och större muskelmassa ökar också cellens förmåga att använda fett som bränsle istället för mest kolhydrater.

 

Receptet för att gå ner i vikt är alltså att ära bra mat i mindre portioner samt öka dosen konditionsträning och styrketräning. Vid högintensiv träning (tex löpning) förbränns fettet i musklerna. Vid lågintensiv träning (tex promenader) förbränns underhudsfettet, det som vi främst vill bli av med när vi vill gå ner i vikt. Men vid högintensiv träning bränner du totalt sett kalorier, och du har en eftersläckning som pågår efter ett högintensivt pass, vilken även bränner på underhudsfettet.

Så bästa rådet är att blanda hög- och lågintensiv träning. Varierad träning är alltid bäst för kroppen.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0