bilder från igår när jag var och tränade intervaller med lillasyster. 

hon hade mig som mål att komma ikapp, jaga jaga!

Promenad till träningsspåret.

Intervaller uppför en backe & raksträcka - 100% (5ggr ingen vila)

Upphopp - 10st

Intervaller uppför backen & raksträckan - 100% (3ggr ingen vila)

Skatehopp upp för backen (2ggr)

Upphopp - 12st

Intervaller uppförbacken & raksträckan - 100% (3ggr ingen vila)

Utfallssteg upp för backen sedan 100% raksträcka (2ggr)

Upphopp 12st

Intervaller uppför backen & racksträckan - 100% (5ggr ingen vila)

Sidövning 50st

Intervaller uppför backen & raksträckan - 100% (5ggr ingen vila)

Sidövning 50st

Promenad hem

 

(jag cyklade först till josse sedan tog vi promenaden till spåret, att cykla till träningen är en bra uppvärmning)