idag gick jag upp klockan 8.00 för att äta frukost sen åkte jag till jobbet för att släppa in en sevice kille som skulle fixa springbandet. efter det åkte jag till öb och kikade lite sen ringde linda så åkte jag ner på stan och mötte henne, jag köpte mig en fondation på rean:) haha! den verkar superbra iaf. har inte testat den, men den får duga.

jag har bestämt mig att nu ska jag inte handla på ett tag! sparaspara!!

nu ska jag göra iordning mat sen tänkte jag promenera till jobbet. och ikväll är det födelsedagspartyy!! :)

ha en bra fredag!

byxor från h&m, 299:-

149:- på H&M

399:- (499:-) på veromoda

just nu sitter jag på jobbet, har städat heela lokalen, dammsugit och torkat golv, osvosv! innan jag åker hem så ska jag handla lite presenter för det är några damer som fyller år. sen hem och sen ut med bossan och knäppa lite höstkort:) justja, igår köpte jag mig en ny skinnjacka och ett par byxor, supernöjd är jag! (bilder kommer)

när du är ut på en promenad så kan du lägga till utfallssteg.

1. leta på en rätt hyfsat brant uppförsbacke

2. kör åtminståne 3-6 gånger upp för backen

3. gör det ordentligt!

böj benen ordentligt, nudda nästan knät i marken.

gå så att knät precis skymmer tån, så du inte viker in knät eller viker ut knät.

kan vara ett bra tips så man inte gör illa knät.

men komihåg att fortfarande böj benen i ca 90 grader (så långt ner du kan, men nudda inte knät marken!)

ja snart slutar jag jobbet sen ska jag vidare direkt till knatteskutt som börjar nu klockan 17.00. efter knatteskutt ska jag dansaaaa.. jag läängtar!! och varför jag längtar till idag är för att vi ska vara i rågen. och då får man tillbaka lite känsla från skoltiden då jag dansade där på ivalet :) hihi. nu vill jag dansa!

ha en trevlig onsdagskväll!

nä nu ni ska jag fortsätta med alla kläder som ska in i garderoben, sen göra lite benövningar sen käka mat sen sticka till jobbet :) Ha en bra onsdag!

pw på 6-7km med tyngder på fötterna.

situps 20x 5

rygglyft 20x 3

till kvällen från 17-19 blir det att ha gymnastik med småbarnen på knatteskutt.

från 19-20 blir det att dansa.

magrullaren 15x 3

pw till trapporna för att köra öset.

(3km dit, 3km hem)

magrullaren 15x 3

började morgonen med att ta det lugnt med älskling, vi åt frukost och kikade på tv. han hade sovmorgon. när klockan blev runt kvart i 10 gick han hem och jag böt om för att ta mig ut på en pw till trapporna idag igen. jag blev så stolt igår efter att jag vart där, så kände för ännu ett hårt pass där idag igen.  nu ska jag duscha sen äta mat och sedan bege mig till jobbet. ikväll ska jag åka och spela lite innebandy också,

håller tummarna på att det kommer gå bra.

jag vet inte om jag kanske ska kö ett pass på gymmet idag, innan jag slutar. men då blir det bara styrka:)

när jag kommer hem så ska jag pyssla med lite bilder, som jag fick på posten idag.

ha en bra måndag!

pw på ca 6km (3km till trapporna 3km hem)

springa öset i trapporna + utfallssteg uppför.

jag sprang så jag nästa höll på att spy.. sista gången jag skulle gå ner för trapporna var det kämpigt men ännu kämpigare att springa upp igen, jag vet inte hur länge min ben skakade, haha! kunde knappt promenera hem igen.

men jag blir så stolt efter att jag vart ut på ett hårt pass.

ja, jag gjorde inte så mycket på morgonen, tog det lugnt. när klockan blev runt 12-tiden så tog bossan, jag och mamma en pw och då blev det en riktigt snabb pw alltså, mamma tog täten.. haha! sen när vi kom till trapporna så körde jag och bossan ett pass:) sen när vi kom hem duschade vi och sen åt vi mat, sen blev det bestämt i snabba ryck att vi skulle åka och kolla på hockey. så på kvällen var vi och kikade på hockey, åkte med puttes pappa sen med ulla och kent hem.

i lördags så var jag och bossan ner på stan en snabbis, jag köpte mig ett nytt träningsset. jag är supernöjd! och ett par kallingar till putte, som han fick i födelsedagspresent (försenad). efter att vi vart på stan så åkte vi hem och åt lite mat sen tog vi en pw till hockeymatchen. riktigt spännande match vare kan jag säga. efter matchen så väntade vi på putte och så åkte vi med han hem så gjorde jag mig iordning för att åka på kräftskiva och för att fira patrics födelsedag. det var mysigt. efter kräftskivan åkte jag, putte, matte, emil, lisa, häggen och bossan hem till emil, där spelade vi tv-spel. efter tv-spelandet så åkte vi hem och så sov vi, eller vi kikade på film.

hoppas ni hade en trevlig lördag!

har precis förberett mig för att åka hem till johanna för att vänta in elin sen åka och handla något gott, sen iväg hem till jenny för mys! vi kanske ska bada tunna oså:) mysigt de! har just duschat och nu sitter jag i min "one piece". hehe. ha en trevlig kväll allesammans!

imorse klockan10 så åkte jag till min frisör felicia, så fick hon klippa av mitt hår. jag blev supernöjd, känns som himla skönt att få av det en bit, nu är det iaf jämt och bra! tack felicia♥

efter att jag vart där så åkte jag hem åt lite mat sen tog jag en skön promenad till jobbet, strålande sol och inga moln alls. när jag kom till gymmet så städade jag undan sen kom nathalie och då körde vi ett träningspass. hade tänkt att jag skulle köra lite mer mage innan jag slutar, sen kommer jenny och hämtar mig så ska vi till kopparhallen och städa eller vad det nu var vi skulle göra:) idag är det fredag och jag har ledig HELG, känns superskönt!

Ha en toppendag! :)

..eller ja jag vaknade klockan 8.30 idag man har inte suttit vid datorn tidigare. nu ska jag sätta upp håret och sen bege mig ut på en promenad. efter promenad blir det lite magrullare och armhävningar!

säger godnatt till er alla efter att haft en stressig kväll. direkt efter jobbet åkte jag till alla barn och tränade alla barn i knatteskutt, det gick jättebra. idag var temat fotboll nästa vecka blir det gymnastik med barnen.

efter knatteskutt så åkte jag hem till julia och lämnade nycklar och bollarna, sen stack jag till nästa jobb,

då jag skulle städa som sagt, men det var sista gången. bossan var med mig och nu har hon lärt sig det mesta så nästa gång får hon klara sig själv.

nu ska jag hoppa i säng! ha det bra och sovgott! :)

det finns massor av bra övningar och eftersom benen är vår största muskelgrupp kommer du att känna att du har tränat ordentligt. det kan vara ett skönt kvitto på att du har rört dig.

nu tänkte jag ge lite tips&råd om vad man kan göra för benövninar, (dessa ska jag själv göra idag till kvällen).

Kör cirkelträning med alla dessa övningar tre gånger i veckan (eller hur många gånger i veckan du själv vill göra, upp till dig själv). Gör 15 stycken på varje övning och kör igenom ett helt varv. Håll tempot hela tiden. Det är toppen om du orkar göra ytterligare ett varv men om inte är det här en bra början. Utöka efter hand och pressa dig själv. Det är först då som du ser resultat. På övningarna där du växlar ben – gör 15 stycken på varje.

Knäböj Stå rakt,

böj benen till nästan 90 graders vinkel och

behåll hållningen i rygg och bröst – bra för hela benet.

Benspark

Ligg på magen och gör små lyft uppåt med benen – bra för baksidan och rumpan.

Benlyft.

Ligg på sidan och gör små lyft uppåt – bra för utsida lår

Kissande hunden

Lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket

och låret är jämnhögt med bålen – bra för rumpan och utsida lår.

visste det inte ens själv, men jag hade visst namnsdag igår. tack gulliga farmor!

hej å håå! jag har inte alls haft tid den här veckan att skriva om min träning.. hm!

men i måndags så var jag ut och sprang några km. i tisdags var jag och hade knatteskutt och efter det så var jag och dansade, efter dansen så åkte jag hem och så körde jag lite med magrullaren 20 x5. har inte hunnit med så mycket egen träning.. som sagt, har fullt upp! 

idag så år det tyvärr en regnig dag och jag har ingen ork att faktiskt ta mig ut på en promenad, fast vädret egentligen inte ska spela någon roll. men idag ska jag ta det lugnt innan jag ska jobba, sen efter jobbet ska jag spela innebandy och innan det kanske gymma lite, får se. jo justja den här veckan ska jag börja med att skriva om min träning igen. nej nu har jag satt på en film, avatar. så blir att kika lite på den med sällskap av majsen bredvid. ha en bra dag

---

Ha en bra söndagskväll :)

...this is what I'm made of, I will never ever let go
This is what I'm made of,  no one can control me
'Cause this is what I'm made of, you can hate but never break me
This is what I'm made of

idag efter jobbet så åkte jag och kollade på fotboll och vi vann med åtta - ett!!

wiiihooj, vi gick upp i serien till 4:an! Bra jobbat den här säsongen tjejer!

just nu sitter jag här och ska snart sätta igång med städningen, nu till hösten så måste man städa varje dag.. det blir så skitigt. efter jobbet så ska jag åka iväg på knatteskutt och träna barnen. igår var det också knatteskutt-träning och ja, det gick faktiskt bra! efter knatteskutt åkte jag och kikade på hockey. nej nu ska jag ut och jobba.

Ha en bra dag! :)

hejsanhoppsan!

imorse så skjutsade jag mamma till jobbet, efter de åkte jag hem skulle öppna dörren så var det ju såklart låst. mamma låste dörren och jag hade ingen nyckel med mig.. så ringde mamma men hon svarade inte, då ringde jag josse och frågade om hon hade börjat skolan (hon sov hos en kompis) och nej det hade hon inte, åkte och hämtade henne och skjutsade henne till skolan och så fick jag nyckeln in till huset. sprang upp på rummet och böt kläder och åkte sen till affären och handlade lite frukost. det blev blåbärsyoghurt. skulle egentligen bara handla mjölk och fruktsoppa eftersom mamma inte har någon bil så ville inte hon handla efter jobbet. så då åkte jag och handlade på morgonkvisten. idag ska jag jobba på gymmet som vanligt, sen efter de så ska jag iväg och träna barnen på knatteskutt, hoppas det kommer gå bra! direkt efter knatteskutt så ska jag åka och kika på hockey.

Ha en bra tisdag!!

på jobbet så satt jag och frös och kunde inte ha skona på mig för dom var genomblöta.. hm! det "roliga" var att när jag precis kommit in på jobbet och tagit av mig regnjackan så tittar solen fram, kul kul! men jag fick ju uppleva att promenera 6 km i ööösregn hela vägen:)

efter jobbet så kom mamma och hämtade mig vi åkte hem sen böt jag till torra kläder och så stack jag och jossan i väg och städade. jag ska lära henne hur allt går till på ett ställe som jag jobbar på för kan inte ha 4 st jobb, jag mår inte bra av det, stressa fram och tillbaka hela tiden:) så idag var det första gången efter sommaruppehållet och vi fick med oss sivan också, så det gick bra :)

efter att jag vart och städat så skjutsade jag jossan till  sin kompis kasia, sen åkte jag till ica och lämnade tillbaka en film och sen stack jag till gymmet och körde ett pass. igår var jag på också på gymmet, då körde jag ett pass på 2 timmar, helt slut efter det! men alltid lika skönt efteråt.

Nu ska jag pysa ner och slänga mig i soffan innan det är dags för att lägga sig i sängen och sussa, ny dag imorgon och imorgon händer det grejer:)

Ha en bra kväll! :)

nej nu ska jag göra mig iordning sen iväg till jobbet. ha en dunderbra måndag! :)

fick detta av min moster för ett tag sen:)

Linnet, BIKBOK

Tröja, BIKBOK

Sjal, CUBUS

Röd munktröja, CUBUS

Vitt linne, GINA TRICOT

Vantar, GINA TRICOT

Halsband & armband, BIKBOK

Solglasögon, GLITTER

Örhängen, GLITTER

Ring, GINA TRICOT

Mössa och skärp, goodibag från BIKBOK. fick även snoddar men dom gav jag till bossan.

goodibagen fick man när man handlat för 500kr eller mer:)

min pw idag blev inte som planerat.. haha! det blev en lååång pw så var helt slut när jag kom hem.

jag tog nämligen en liten omväg, trodde aldrig jag skulle komma hem och jag hade bestämt mig för att hålla samma takt hela tiden. så när jag kom hem var det bara att stretcha och sen äta och sen sätta sig på cykeln till jobbet med ömma ben, haha..! (gick ca 1 mil, och sen 6km på cykel till jobbet och 6km hem från jobbet).

lillasyster och jag igår innan vi åkte iväg och hämtade isabell och nathalie för att åka och kika på hockey.

ja och mycket kläder fick vi sätta på oss, för att sitta i en kall ishall:)

börjar dagen med att skjutsa lillasyster till skolan 8.30. (känns skönt att inte behöva ta sig dit!!) efter det blev det frulle, nu dunkar jag lite musik såhär på morgonkvisten. ska bege mig ut på en långpromenad idag solen skiner och det är nästan vindstilla ute, mysväder! ooh men ja justja idag är det "tokfredag" och jag har äntligen ledig helg, (säger tokfredag för jag är så sprallig och vill bara hoppa runt, haha tönt jag är!!) jobbade nämligen förra veckan och helgen, men NU ledig helg, yääy! ska ta vara på den här helgen för nästa helg är det jobb igen. och för att komma in på vad jag ska göra i helgen, (eller iaf imorgon), jag ska åka till valbo men jänny, vi ska kika runt lite på ikea. jag behöver nya täcken och kuddar i första hand, men det kommer nog bli lite annat också(a) nej nu ni, ska jag hoppa i andra kläder och ut på promenad. för att sen komma hem slänga i sig mat och sen vidare till jobbet och efter jobbet kanske ut på promenad med elin, om hon inte ska iväg på kräftskiva, vi får lase.

ha en bra tokfredag! :)

leggins, gina tricot. linne, ginatricot.

idag är det torsdag och snart heeelg gud så skönt! äntligen ledig! idag gick jag upp klockan 9, la mig i soffan och kikade på nyheterna. det är ju hemskt det som har hänt, ett helt hockeylag.. så hemskt! man kan nästan inte förstå! usch! r.i.p

igårkväll så var jag på innebandy träning, jenny kom och hämtade mig som hastigast, hade precis kommit hem slängde på mig träningskläder och åkte iväg med jenny. träningen gick helt okej, vi spelade mest match.

men idag ska jag jobba på gymmet och efter gymmet ska jag på "möte" med mathilda, vi ska prata lite om knatteskutt som jag ska vara med på och vara tränare för barn. och efter det så ska jag iväg och dansa om det är någon själ som vill dansa med mig.. efter dansen så blir det att kika på hockey, min älskling spelar idag. det är iofs bara träningsmatch med det kan ju va kul de med. just nu sitter jag fortfarande i pyamaströjan men ska väl hoppa i kläder snart och bege mig ut på en promenad idag, det är ju iaf uppehåll:)

idag så gick jag upp som vanligt vid 8-halv9 tiden och kollade på nyheter.. haha ja hm jag kanske börjar likna en tant, redan. till frukost så åt jag yoghurt och sportflingor eller vad dom heter. idag är det inte roligt väder, rikigt höstväder.. och idag kom pappa hem med en biiiil så nu behöver jag inte cykla överallt när det regnar, skööönt! men blir nog att ta cykeln idag ändå i detta väder, får se. nej nu ska jag väl köra lite styrka här hemma, innan det är dax för mat och sen ta sig till jobbet. vi får se vad jag gör efter jobbet, blir kanske att stanna kvar på gymmet och köra ett pass. och ihelgen ska jag kanske åka till gävle också! :) fårlase!

ha en bra dag! :)

nu ska jag dansa zumba igen och kanske ta en promenad runt nordanö om jag hinner annars blir det cykeln till jobbet som vanligt. ikväll blir det förmodligen dans också.

nu ska jag dansa lite zumba innan jag trampar mig till jobbet :)

ja, efter sjugalet kul kväll på fredagen så blev det att jobba både lördag och söndag. så har inte så mycket att berätta om helgen förutom att fredagen var himla kul! :)

i fredag efter jobbet så cyklade jag hem som en tok.. slängde mig in i duschen sen kom elin till mig, jag gjorde mig iordning sen åkte vi till jenny för lite party med snygga tjejer:) det var en himla kul kväll med enormt mycket dans på kvällen.

jag och jossan tog oss ut i kylan för att promenera över sjön och in till byn och kika.. hm, bra ide? nä det var det inte, vi frös som tokar så vi ringde efter skjuts hem sen. haha!

har just vart ute på promenad, men blev ingen lång pw idag. jag känner mig inge bra i kroppen, är lite snuvig i nosen och känner av lite i halsen.. men är nog bara en tillfällig grej ska nog inte bli värre, håller vi tummarna på:)

nu ska jag ner och fixa lite mat sen trampa till jobbet.

dessa grejer är bara kostaboda saker. en del av de jag fick i studentpresenter, har även glas som är kostaboda!

men iaf nu till saken min morgon bestod av att snickra ihop min lilla byrå som jag ska ha bredvid sängen, jag är faktiskt nöjd. köpte den på rean, wow ovanligt va..? den hade kostat 800:- men jag köpte den för bara 270:- njöd! men hade beslutsångest om jag skulle ha min hand på byrån eller en kosta boda ljusgrej. hm, vad tycker ni?

efter att jag hade fixat ihop min söta byrå så dammsög jag golvet, jag har iofs redan städat på mitt rum men har man en katt och kläder så blir det lätt damm så det var lika bra att köra dammsugan en gång till :) nu är det rent!

nu ska jag ut på en promenad, MEN vågar man ta sig ut i nordanö? det är en man som har blivit skjuten här... i lilla nordanö, "barnbyn", bor mestadels bara branfamiljer här. hm, jag ska iaf gå förbi och se vart det var någonstans. det var med på nyheterna imorse runt 8. när jag hörde det så ringde jag mamma på en gång, men hon visste det redan.

Ha en bra dag!

glada nyheter, mestadels för mig själv då.

jag har nämligen fått ändrade arbetstider på jobbet, jag ska börja jobba på gymmet mellan 13-17 så jag får lite dag efter jobbet också, det ska bli så himla skönt. för då hinner jag med lite saker efter jobbet. så skönt, så bra.

har även fått ett jobb som tränare för barn, knatteskutt.

idag är det halvbra väder, solen tittar fram lite då och då. idag känns det som en lååång dag.. ska iväg klockan 15.00 och jobba på gymmet sen när jag slutar där ska jag direkt iväg och jobba på ica till natten känns det som, är just nu inte så himla motiverad till att jobba sådär sent. men nu tackade jag ja, så då är det bara att gå dit och jobba, det blir ju pengar som rullar in sen. efter jobbet idag så ska jag bara hemhemhem och mysa ner mig i sängen.

men just nu ska jag ta en promenad. blir en lite längre vända idag. sen tar jag cykeln till jobbet och så får jag cykla hem i kyla ikväll,brrr!

Ha en bra dag! :)