30 november
Mysmorgon! Dunderfrukost och mys med dorizen och såklart har jag tvättstugan.. + att det är snö ute och kallt för en gång skull! Alltid när snön kommer så blir det varmt. Hoppas det håller i sig nu, vill ha snö!!
Just nu har doriz race överallt snacka om att hon har myror i brallorna.. Haha!!
Ska strax gå och hämta bilen sen ska jag till ÖB och handla lite nödvändigt sen ska jag till sivan och hämta gardiner sen hem försöka hinna tvätta lite mer och sen iväg på ett styrka pass och sen simning med systeryster:)
Springa springa springa...
Ja imorse, strax efter kl9.00 var jag ut på en springtur. blev 4.5km + styrketräning med min egen kroppsvikt!
idag gick löpningen mycket bättre än i söndags.. Phu, då var det riktigt drygt, tunga ben, musiken i öronen krånglade, gpsen ville inte hänga med.. men imorse gick allt på räls, hur skönt och bra som helst! ville liksom inte sluta springa:) då är det bra!
Jag och syster
Veckans träning
Såhär såg/ser veckans träning ut!
Måndag:
Baila step, 40min. (√)
CirkelStyrketräning, 20min. (√)
Afrodans, 25min. (√)
Tisdag:
Lätta intervaller med syster (√)
Onsdag:
Morgonträning
Baila step, 40min. (√)
Kvällsträning
Baila, 45min. (√)
Torsdag:
Morgonträning
Morgonspring, 4,5km. (√)
Styrketräning med min egen kroppsvikt:
Situps (vanliga), 12x 3 (√)
Raka ben, upp&ner, 12x 3 (√)
Planskan, 1min. (√)
Triceps, 12x 3 (√)
Kvällsträning
fotbollsträning med tjejerna,
då jag kommer hålla ett specialpass med dem! (√)
Fredag:
Styrka, 25min. (√)
Boxmix special, 25min. (Hann inte med..)
Simning, 60min. (√)
Lördag:
Funktionell träning, 25min. (√)
Söndag:
Step styrka, 25min. (√)
27 november
helgens träning.
Helgen!
Denna helg gick med en rasande fart. Så himla skönt med helg fast man inte kommer ifrån jobbet.. Haha!
Fredags, fick besök av Linda, blev lunch med henne, josse och patric på kungsgatan, jättegott! var och simmade med josse på eftermiddagen, var på stan med mamma och josse, köpte mig ett par nya byxor! blev tacos i nordanö till kvällen. Mys!
Lördags, upp i tid, åt gofrulle. Sen blev det en cykeltur runt stan haha... promenad hem till nordanö med systeryster. På kvällen gjorde Patric och jag mysmiddag, vart supergott sen var vi på bio, twilight. Den vad bra!!
Söndags, springtur till nordanö, blev bjudna på lunch hos patrics föräldrar, jättegott! Sen vet jag inte vart dagen tog vägen.. Men full rulle var det! Blev lite hockeytittande och sen var Patric och jag hem till matte och kikade på solsidan, sen vart det kväller!
Lugn och mysig helg. Det tackar vi för:)
Tack linda för den fina koppen och tallriken. blev genast en mycket godare frukost :)
träning - intervaller
bara glida fram i spåret
22 november
gårdagens träning
21 november
Hallå! Full fart hela dagen fast man är helt slut i kropp å själ. Kul! Imorse började jag dagen med ett bailastep pass, KUL att det var så många som kom kl8.00! Efter passet duschade jag rusade hem på cykeln skulle få främmande av Sivan. Cyklade sen till jobbet och på jobbet har jag städat och dammat. Efter jobbet blir det ett baila pass sen ska jag HEM duscha och äta, slänga mig i soffan och njutaaa!
Ha en bra dag.
Dagens träning!
Morgonpromenad, 40min.
Löpning & intervaller med syster.
Gick jättebra och vi hade ett bra tempo!
Myspys
Avslutar denna dag med en sömnig Doris på magen. nu har hon somnat och drömmer som bara den, hela ansiktet och tassarna far överallt! Söt.
Morgonpromenaden!
20 november
Olala!!! Snart ska jag börja julpynta. nästa helg smäller det, så mysigt det ska bli. Blev för mig idag en morgonpromenad, cykla till jobbet, jobbar just nu.. efter jobbet ska jag hem och ut med systern min och springa lite och köra intervaller på åsbospåret. Kommer sitta fint! Längtar redan till helgen!! jag har bokat Patric och vi ska ha mys, äta ute och sen kika på bio tillsammans. Längtar! Och på fredag ska jag simma med syster, också jättekul och längtar.
Ha en bra dag!
Oinspirerad och omotiverad?
Finns en lösning som gör träningen mycket roligare! Nya kläder, träningsmaterial. Unna dig lite nytt, du blir då själv lite extra motiverad såhär på den mörka hösten. Räcker kanske med en ny vattenflaska? Eller kanske ett linne? Vem vet, du vet! Köp något som gör dig inspirerad och motiverad.
Den mörka hösten är inte farlig! Ut på promenader ändå, du blir då automatiskt mycket piggare.
Så ge er ut och skapa egen motivation!
Klarat - Utmaningen
19 november
jag vill hitta dig, jag vill ha dig.
Happy like crazy crazy
jag har underbara vänner!
15 november
Välkommen hem!
Ikväll ska jag åka och hämta denna sötnos. Hon är så himla fin! Iiiih, spännande.
Check
Gårdagens träning!
Baila step, 40min.
Baila, 45min.
Sol strålande sol!
Gårdagens morgonpromenad!
14 november
Mitten av november redan.. tyckte nyss det var mitten av sommarn, tyckte nyss jag var i egypten. Snart kommer snön hoppas JAG på, vill ha snö, inte såhär grått och trist.. så tråkigt! Imorse körde jag ett bailastep, det gick super! Ska strax göra mig iordning för jobb, ikväll blir det baila och avslutar dagen i soffläge, skönt!! Imorgon smäller det:))
Ha en bra dag!
Gullefjun
På torsdag hämtar vi henne! Ska bli så kul.
13 november
Hallåjsan! Tisdag idag, klockan ring kl7.00 imorse, jag låg kvar i sängen och drog mig, sen blev det frukost och sen promenad, jätteskön morgonpromenad!! Blev sen cykeln till jobbet och ikväll väntar ett mage&rygg pass, funktionell träning och avslutar med rörlighet.
Längtar till torsdag, som ett litet barn på julafton... Iiiiih!!
Ha en bra dag!
Dagens träning!
Promenad, ca. 60min.
Baila step, 40min.
Boxmix, 25min.
(vardagsmotion, cykel fram&tillbaka till jobbet, trappor, cykel till&från träning).
Helgen som vanligt i bilder
Sönsdagträning på förmiddagen
Blev ett pass på morgonen/förmiddgen i söndags. Superskönt!
Löpning, 2km (löpbandet, lite uppför)
Styrketräning, 35min.
Mage 20x 6
Rygg/axlar/biceps 12x 3
Rygg/biceps 12x 3
Egen kroppsvikt
Situps 50st
Plankan
Stretch 15-20min.
(har nog aldrig svettats så mycket som jag gjorde i söndags.. Helt extremt svettig, blöt... blä! men skönt!)
Promenad, 60min.
Blev en promenad innan gymmet och sedan en promenad hem, allt som allt 60min. pw
bildbomb från fezten!
9 november
Hallå! Idag är det min dag i tvättstugan.. den började kl7.00 imorse, gäsp! Blev även en promenad med tove såhär på morgonen/förmiddagen, superskönt och vi hade jättebra väder! Mysigt!
Nu har jag hängt sista tvätten sen blir det stan med jp en sväng. Sen invänta syster som kommer förbi efter skolan. Sen ska hon och jag iväg och träna, funkfever och boxmix-special! Skojj!!
Kommer förmodligen att åka förbi min misse också, doooris! Johanna och jag kommer avsluta dagen med mys, antingen tacos eller något annat mys! Kommer bli en bra dag!
Dagens träning!
Mage&rygg, 25min.
Multiträning, 25min.
(vardagsmotion, cykel fram&tillbaka till jobbet)
8 november
Tjingeling! Idag, torsdag, sista arbetsdagen, sen helg... skönt!! Sitter just nu och ska trycka i mig en banan och sen stänga på jobbet och sedan blir det trääääning:) efter träningen ska jag hem som vanligt och laga mat.. Så kul! Eller? Fantasin är så dåligt när det fäller mat.. Hehe!
Ha en bra kväll!
Gårdagens...
...träning
Bailastep, 40min. (morgonpass)
Baila, 45min.
Vardagsmotion: trappor, cykel till&från jobbet.
7 november
Puh, sen sån dag det var igår.. om jag ska gå rakt på sak så var det en tung dag.. iaf på eftermiddagen/kväll!
Men nu struntar jag i de, för idag är det en NY DAG! imorse blev det ett bailastep pass, superskönt! duschade, cyklade hem, packade om väskan, cyklade till sivan för hotellfrukost. Mmmh! Så gott!
Ikväll kör jag ett stenhårt baila pass, ska bli skoj! Avslutar kvällen med att cykla hem, duscha ännu en gång och sedan vila och dricka te!
Ha en bra dag!
Dagens träning
Pw, 40min.
Mage&rygg, 25min.
Funktionell träning, 25 min.
Kvällspromenad med Jenny, 30min.
6 november
HeeeJJ! Imorse var vädret på topp, jag tog en promenad på 40min. och blev på topp! Blev lätt styrketräning när jag kom hem, sen cyklade jag till jobbet.
Idag ska jag vara med på mage&rygg sen tänkte jag springa eller så är jag med på funktionella:) får se vad som känns bäst!
Kommer avsluta kvällen i soffan med en kopp te och keso. Ha en bra dag!
vardagsmotion!
- ta trapporna istället för hissen (väldigt vanlig vardagsmotion, som alla säger/skriver om), MEN jag har två tips på denna vardagsmotion. Gå på tå upp för trappan, då ska ni se att det känns i vaderna! variera dig, med lite utfallssteg i trappan så har du även jobbat med låren rumpan.
- ta cykeln/gå istället för bilen, (också en vanlig vardagsmotion). för att variera cyklingen, öka motståndet och ståll dig upp och trampa. (då i uppförsbacke), variera din promenad, det kan vara lite krångligare om man har bråttom, men varför inte jogga lätt ca. 200-300 meter för att få upp pulsen en liten aning.
- när du diskar/lagar mat, gör tåhävningar. tips, stå tätt ihop med fötterna gör 30-50 st tåhäv, sära på benen gör breda tåhäv, 30-50st. gå sedan tillbaka till tätt ihop med fötterna, gör detta 3 omgångar.
- när du slutat jobbet/skolan, unna dig tiden att ta en omväg hem, (självklart när du går eller cyklar till jobbet). tar du bilen, åk hem, byt om och ut på en 20-30minuter promenad till affären/dagis eller vart du ska någonstans. tiden räcker alltid till, det handlar om att du ger dig själv den tiden!
- sist men inte minst.. det viktigaste av allt är att du har kul i din vardag. alla dagar är inte roliga, men tänk inte på det som gör dig arg/ledsen. HA KUL & lev livet! ta hand om dom du har och ödsla inte bort tid på saker du tycker är tråkigt, för som sagt det blir inte kul. för att vilja göra något ska det vara kul! gör din vardag kul!
Igår blev det denna träning!
Löpning, 2.04km (utomhus! Fick samma tid som på löpbandet, nu jäklar kommer jag öka löpbandet ännu ett snäpp!!)
Bailastep, 40min.
(vardagsmotion, cykel till jobbet och hem. Cykel till träning och hem).
Laddade om efter löpningen med en banan innan bailastep!
let's do this!
12 saker ni inte visste om mig?
5 november
tillbringade min helg i nordanö som kattvakt. bästa majsan!
this is how i feel today!
Tips - träning
Promenad
När du är ute på en promenad, varför inte lägga till tåhävningar under promenadens gång?
Idag var jag ute på promenad i ca.30min. och under promenaden gick jag i trappor.
När trappan började så gjorde jag 30st tåhäv, fortsatte att gå 5 trappsteg, stannade gjorde 30st tåhäv igen, sedan fortsatte jag så till trappan var slut sen fortsatte jag att gå.
Bränner i vader och rumpan om man hittar en lagomt lång trappa, går du där det inte finns någon trappa. gör detta när du kommer till en uppförsbacke. Stanna till gör 30-50 tåhäv, gå 5 stora steg (utfallssteg, om du vill), stanna till och gör 30-50 tåhäv igen, sedan fortsätter du till backen tar slut.
Finns det ingen uppförsbacken..? varför inte bara göra utfallssteg 5st, 30-50 tåhäv, 5st utfallsteg och så fortsätter du på detta vis till en plats som du bestämt innan att där ska du sluta och börja gå vanligt.
Ett sista förslag är att använda trottoarkanten att göra tåhäv på.