egen träning hemma, (cirkelträning)

situps, 100x 2

rygglyft, 100

armhävningar 50x 2

klubba/kvast 10x 3

detta två varv.

dans 1 timme.

pw, 2km (med tyngder)

gymmet:

löpbandet, 10 min

axlar, 10x 3

mage, 15x 3

rygg, 20x 3

dans 2timmar

egen träning hemma:

situps 100x 2

"benhävning" 10x 4 (2 omgånger på varje ben)

tjeenaree! imorse skjutsade jag bossan till skolan, sen blev det en kissvända med elsa, sen frukost:) efter frukosten så blev det en långpromenix med elsa. när vi kommer in i skogen så hittar hon på en pinne som hon ville busa med, jag skulle kasta åt henne så skulle hon springa efter den. men helt plötsligt så stannar elsa och bara står och tittar på mig och jag står och säger "men kom nu elsa, hit osvosv", sen går hon helt plötsligt ut i skogen och så börjar hon gräva.. då ska hon gräva ner pinnen.. hm! så jag tog pinnen av henne så började vi busa igen. sen när vi kommit en bra bit så stannar hon igen.. och springer in i skogen igen och då springer hon rakt in i ett träd, stackarn.. (men det såg liiite kul ut:$ ) sen fortsätter vi att gå och elsa tar med sig pinnen en bit till sen lägger hon ifrån sig den:) det var iaf en himla skön promenad! solen sken och det var riktigt skönt ute. när jag kom hem så åt jag mat, sen gick jag hem till elsa en liten stund. men nu sitter jag på jobbet och ska snart ut och städa, det var någon som hade skrivit en lapp om att soptunnan inne i solariet behövdes bytas.. tror ni inte att jag ser det eller..? haha! trött på alla lappar! men iaf nu ska jag stääda. efter jobbet ska jag iväg på knatteskutt sen dansa sen iväg och dansa med elin inför passen som vi kommer att ha:)

Ha en bra dag! :)

ja inom snar framtid så kommer jag själv tipsa om lite magövningar, då man kan använda bentyngder och få ut lite mer av magövningarna. kommer även visa olika grejer man kan göra med magrullaren som jag sa tidigare att jag skulle göra, men har inte haft tid till det. jag har fullt upp i veckorna och på helgerna pga av jobb, så mycket av min träning håller jag för mig själv just nu. man SKA försöka komma ut med tips och hur jag tränar:)

gå in på hemsidan och kika så ser ni vart alla gym finns

och så får ni lite info om vad som kommer till Avesta såsmåningom:)

www.workit24h.se

hallååjaa! nu var det ett tag sen jag skrev, men har haft fullt upp, så har inte haft tid att skriva om min träning och allt sånt. men bara för att jag inte skriver om min träning så ska ni veta att jag tränar ändå. men just nu så är jag lite förskyld och tar det lite lugnare med träningen. idag ska jag faktiskt iväg och ha knatteskutt med barnen. idag har vi temat hinderbana. efter jobbet så ska jag kanske iväg till dansen med får se och efter det kanske åka och kikelura på hockey:) idag har jag suttit på akuten från klockan 8 på morgonen till 11.40. SKANDAL, så lång tid det tog! efter en så lång väntan så fick patric ett svar på kanske 2 minuter, sen "hejdå, tack för oss".. haha ja jo varsegod, fick ju väääääänta hur länge som helst. när jag kom hem tog jag en promenad med elsa sen stack jag till jobbet och nu är jag här. har städat och grejat lite ute i lokalen.. och vaad jag lääääängtar till på torsdag! nej nu ska jag torka lite och städa undan efter alla som springer med uteskor på springbandet så det blir helt geggigt där.. hm!

Ha en bra dag! :D

när du är ut på en promenad så kan du lägga till utfallssteg.

1. leta på en rätt hyfsat brant uppförsbacke

2. kör åtminståne 3-6 gånger upp för backen

3. gör det ordentligt!

böj benen ordentligt, nudda nästan knät i marken.

gå så att knät precis skymmer tån, så du inte viker in knät eller viker ut knät.

kan vara ett bra tips så man inte gör illa knät.

men komihåg att fortfarande böj benen i ca 90 grader (så långt ner du kan, men nudda inte knät marken!)

pw på 6-7km med tyngder på fötterna.

situps 20x 5

rygglyft 20x 3

till kvällen från 17-19 blir det att ha gymnastik med småbarnen på knatteskutt.

från 19-20 blir det att dansa.

magrullaren 15x 3

pw till trapporna för att köra öset.

(3km dit, 3km hem)

magrullaren 15x 3

pw på ca 6km (3km till trapporna 3km hem)

springa öset i trapporna + utfallssteg uppför.

jag sprang så jag nästa höll på att spy.. sista gången jag skulle gå ner för trapporna var det kämpigt men ännu kämpigare att springa upp igen, jag vet inte hur länge min ben skakade, haha! kunde knappt promenera hem igen.

men jag blir så stolt efter att jag vart ut på ett hårt pass.

det finns massor av bra övningar och eftersom benen är vår största muskelgrupp kommer du att känna att du har tränat ordentligt. det kan vara ett skönt kvitto på att du har rört dig.

nu tänkte jag ge lite tips&råd om vad man kan göra för benövninar, (dessa ska jag själv göra idag till kvällen).

Kör cirkelträning med alla dessa övningar tre gånger i veckan (eller hur många gånger i veckan du själv vill göra, upp till dig själv). Gör 15 stycken på varje övning och kör igenom ett helt varv. Håll tempot hela tiden. Det är toppen om du orkar göra ytterligare ett varv men om inte är det här en bra början. Utöka efter hand och pressa dig själv. Det är först då som du ser resultat. På övningarna där du växlar ben – gör 15 stycken på varje.

Knäböj Stå rakt,

böj benen till nästan 90 graders vinkel och

behåll hållningen i rygg och bröst – bra för hela benet.

Benspark

Ligg på magen och gör små lyft uppåt med benen – bra för baksidan och rumpan.

Benlyft.

Ligg på sidan och gör små lyft uppåt – bra för utsida lår

Kissande hunden

Lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket

och låret är jämnhögt med bålen – bra för rumpan och utsida lår.

hej å håå! jag har inte alls haft tid den här veckan att skriva om min träning.. hm!

men i måndags så var jag ut och sprang några km. i tisdags var jag och hade knatteskutt och efter det så var jag och dansade, efter dansen så åkte jag hem och så körde jag lite med magrullaren 20 x5. har inte hunnit med så mycket egen träning.. som sagt, har fullt upp! 

linda kom till gymmet.

satt på cykeln i 15 min.

45 min. styrketräning

efter jobbet cyklde jag och dansade i 1 timme och 30 min.!:)