idag var jag ut på en låång promenad, började att gå 11.20, kom hem när klockan var 13.10. jag hade men mig elsa, när vi hade gått en vända så gick jag hem med henne sen gick jag ut i skogen för att jag skulle kolla om det fanns svamp, men kollade inte så nog. så jag tänkte att jag skulle kolla efter blåbär men jag var inge sugen på det eftersom jag vet världens bästa blåbärs-ställe och nu gick jag inte där. så påvägen hem gick jag till ett ställe där det finns vilda hallon och dom är så goda så fick med mig lite hallon hem iaf:)

innan jag åkte till jobbet så var jag på en snabbispromenad med putte och så tog vi med elsa.

igår cyklade jag även till jobbet, satt på mig en regnjacka för det såg ut som att det skulle börja regna när som helst. men det började inte regna så var helt svettig när jag kom fram till gymmet.

idag ser vädret helt okej ut och jag ska promenera hem från jobbet, ska även gymma lite innan jag slutar idag, sen blir det att springa till trapporna och köra ett pass där hade jag tänkt :)

tjohejsan på er, efter jobbet idag så åkte jag hem letade kläder och slängde på mig dom och sprang ut med linda.

vi sprang ca 4 km, när vi kom till trapporna så körde vi öset i trapporna och utfallssteg också, fan va gött, säger jag bara!:) när vi tränat klart så blev det en promenad på ca 2,5 km. när vi kom hem så stretschade vi.. haha!

nu innan jag hoppar i duschen så måste jag bara kö med magrullaren, 15x 3:)

zumba, 45 minuter

klubba/kvast, 12x 3

magrullaren, 15x 3

klubba/kvast, 12x 3

magrullaren, 15x 2 sista gången blev det 20.

nu är jag hemma från jobbet har just slängt i mig en banan så nu ska jag bara byta om och dansa lite zumba och sen blir det även cirkelträning på det. klara färdig gå, nu kör vi! :)

iaf efter massa spring på jobbet så kom linda och hämtade mig och så åkte vi hem till mig och sen tog vi en promenix, och vi hamnade i värsta ovädret... det vad faktiskt läskigt. vi promenade till trapporna och sprang upp för dom sen gick vi till en backe och körde utfallssteg men den blev inte så slänge för när vi insåg att det skulle bli oväder så promenerade vi raskt hemåt. (bossan gick bara med oss, hon gick inte träna för hon dragit ut en tand..) när vi kom i en skog så slog blixten och åskan samtidigt ner några meter bredvid oss.. det dundrade så mycket så jag nästa fick ont i öronen + att min lillasyster skrek så himla högt också, hon är livrädd för åska och blixt. sen efter ett tag började det spöregna och blåsa som bara den och vi blev pissblöta.

både linda och jag hade stängt av våra mobiler och bossan hade inte med sig sin... så ingen fick ta på oss, för båda putte och mamma tänkte komma och hämta oss:) men vi klarade oss igenom regn och rusk, sååklart!

jag tog cykeln på en cykeltur innan jag cyklade till trapporna och sprang slut på både kropp och själ.. haha nejdå, men benen var rejält trötta efter trappasset.

och även cykelturen blev ett rejält pass.. hade sån himla motvind när jag cyklade så jag trodde nästan att jag skulle börja cykla baklänges med gammelcykeln.

när jag kom hem så körde jag klubba/kvast-övningen (min favorit just nu), och även magrullaren.

cykling på ca 4-5 km

trapporna fullt ös

klubba/kvast övning, 10 x 3

magrullarnen 15x 3

klubba/kvast och magrullaren körde jag som ett cirkelpass

(sexiga blåmärken jag har på mitt lår då.. vad kan jag ha gjort..?)

jag tänkte visa/tipsa om vad man kan göra för egen cirkelträning hemma.

det är faktiskt kul tycker jag, höjer volymen och kör järnet!

det du behöver är två stolar, antingen en innebandyklubba eller en sopkvast mellan stolarna.

se till att stolarna står stadig så de inte vickar på dig.

om du inte har en magmaskin så kör situps och så behöver du en vägg.

börja med att testa vilken höjd du ska ha för att få bästa resultat.

ta tag i bandyklubban/sopkvasten och lyft upp rumpan som på bilden till höger.

dra dig själv upp mot klubban/sopkvasten.

här har vi magrullaren, (som jag kallar den).

sittande stolen.

Min träning blev alltså,

klubba/kvast = 10x 3

magrullaren = 15x 3

sittande solen = 2 minuter (vila några sek) x 3

så körde jag det där några varv, ca 5-6 varv tror jag det blev:)

men först så ska jag faktiskt träna lite här hemma. har gjort upp en liten plan på vad jag ska göra oså.

tidigare idag så var jag med bossan ner på stan och kikade ojustja, jag har ju handlat kläder också fast inte idag det var iveckan jag gjorde det. jag köpte mig ett par nya jenas, klänning, cardigan och en doe, deni. ALLT var på rea också, det gör mig ännu lyckligare när jag är nöjd med det jag fyndat:)

nej nu vakas det träning, sen fix för logdans:)

ha en trevlig lördag!!

...att gå från jobbet, sen när jag kom hem så körde jag intervaller i ca 40-45 minuter.

nu ska jag sussalura, godnatt:)

20 minuter på crosstrainern

45 minuter på maskiner,  12/15x 3

+ magdödaren

cyklade även till jobbet ca 6km.

efter jobbet cyklade jag ca 7 km för skulle förbi farmor påvägen hem:)

imorse fick vi främmande av sivan. sen när hon cyklat hem var jag ner på stan med lillasyster och letade efter min nya mobil som jag ska förmodligen köpa, om jag inte redan har ändrat mig. när jag kom hem från stan så åt jag mat sen satt jag mig på cykeln och trampade mot jobbet.

efter jobbet så ska jag ta mig en springtur på springbandet och gymma lite sen ta cykeln hem och kanske ta en promenad med lillasyster runt älvspromenaden :)

ha en bra dag!

promenaden gick finfint idag, jag fick sällskap av melinda. vi tog oss som vanligt en låååångpromenad.

innan promenaden så cyklade jag hem till melinda sen när jag kom dit så knöt jag skona sen gick vi.

vi gick först till gymmet, ca 50 minuter

sen gymmade vi i 25 minuter,

efter de så gick vi hem (1 timme och 15 min.) och då tog vi oss en liten längre väg och det blev en händelserik väg också.

vi fick nämligen träffa på en söt bäver.  först hörde vi något som smaskade och så kollade vi ner i vattnet då satt det en bäver där och åt på nånting. sen följde vi den där bävern, haha så söt:)

melinda provar lite.

den simmar ifrån oss..

den dyker under..

åh äntligen kom den med på bild.

nu ska jag ut på en kvällspromenad med älsklingen min. efter det blir det kvällsis.

ha en bra kväll!:)

imorse (ca 9.00) var jag ut och sprang tre km med tyngder på fötterna. det gick faktiskt bra, sprang hela tiden.. men mitt gamla skavsår gick upp sen jag hade tyngder på fötterna sist. men bara på ena foten den här gången. när jag kom hem så stretchade jag och gjorde lite styrketräning med hjälp av min egen kropp, hade inga tyngder eller så. gjorde situps, rygglyft och armhävningar:)

1. Bestäm dig för vilka dagar i veckan som du ska träna,

de dagar du bestämt dig för att träna ska du träna!

Det kanske bara handlar om 1-2 timmer i veckan.

2. Gå till jobbet eller cykla till jobbet. försöka iaf att ta en promenad och få frisk luft

varje dag, i ca 30 minuter.

3. Vid dåligt väder eller kan inte ta dig från hemmet?

då kan det vara bra om man har en träningsdvd, (med coreträning, boxning och yoga).

OBS! det går lika bra att ta en promenad när det är dåligt väder,

4. Ta för vana att alltid ta en lång promenad med en kompis,

granne eller din partner två kvällar i veckan.

5. Anmäl dig till en kurs en kväll i veckan, exempelvis dans,

klättring, simning eller något annat.

6. Om du inte har hunnit röra dig någonting under dagen så kan du göra enkla övningar hemma,

om så bara femton eller tjugo minuter.

Använd din egen kroppsvikt som motstånd och gör situps, plankan,

höga hopp, knäböj, utfall, jump ´n jacks, armhävningar med mera.

7.Köp hem några enkla redskap och gör din egen cirkelträning,

exempel balansboll, kettlebells och hopprep.

8. Gå upp en timme tidigare och stick ut på en promenad eller en löpartur!

idag började jag med att ta lite sovmorgon och tog det lugnt på morgonen när klockan blev ett var jag ut på en spring tur med tyngder på fötterna.. rekomenderar då att ha höga strumpor för jag fick lite skavisar vid hälsenorna men det var ytterst lite:)

idag börjar jag jobba klockan 3 som vanligt till klockan 7, får se vad som väntar efter jobbet har inget planerat än iaf. nu ska jag hoppa in i duschen sen slänga i mig något att äta och sen cykla till jobbet:)