det finns massor av bra övningar och eftersom benen är vår största muskelgrupp kommer du att känna att du har tränat ordentligt. det kan vara ett skönt kvitto på att du har rört dig.

nu tänkte jag ge lite tips&råd om vad man kan göra för benövninar, (dessa ska jag själv göra idag till kvällen).

Kör cirkelträning med alla dessa övningar tre gånger i veckan (eller hur många gånger i veckan du själv vill göra, upp till dig själv). Gör 15 stycken på varje övning och kör igenom ett helt varv. Håll tempot hela tiden. Det är toppen om du orkar göra ytterligare ett varv men om inte är det här en bra början. Utöka efter hand och pressa dig själv. Det är först då som du ser resultat. På övningarna där du växlar ben – gör 15 stycken på varje.

Knäböj Stå rakt,

böj benen till nästan 90 graders vinkel och

behåll hållningen i rygg och bröst – bra för hela benet.

Benspark

Ligg på magen och gör små lyft uppåt med benen – bra för baksidan och rumpan.

Benlyft.

Ligg på sidan och gör små lyft uppåt – bra för utsida lår

Kissande hunden

Lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket

och låret är jämnhögt med bålen – bra för rumpan och utsida lår.