-

Tisdag och onsdagsträningen avklarad

Tisdag:
Promenad - 40min.
Afrodans - ca. 4 timmar

Onsdag:
Promenad - 11km
Afrodans - ca. 3 timmar (imorgon, torsdag kör jag premiär!!!! Wiiihha)
Simning - 20 längder + vattengympa

2013-01-23 @ 23:34:17 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndagens träning

Längdskidåkning - 8km
Core - 30min
Styrketräning, mage+lite armar - ca 20min.

2013-01-21 @ 23:27:41 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens träning

Längdskidåkning - 8km
Fotbollsträning - 60 min.

2013-01-20 @ 18:46:24 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans träning

Måndag:
Mage&rygg, 25min
Baila step, 40min

Tisdag:
Morgonpromenad, 30min
Mage&rygg, 25min

Onsdag:
Morgonpromenad, 30min
Baila, 45min

Torsdag:
Fotbollsträning, 60min

Fredag:
Vilodag

Lördag:
Multiträning, 25min

Söndag:
Boxmix, 25min
Egen styrketräning med min kroppsvikt hemma.

2012-12-16 @ 19:52:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Springa springa springa...

Ja imorse, strax efter kl9.00 var jag ut på en springtur. blev 4.5km + styrketräning med min egen kroppsvikt!
idag gick löpningen mycket bättre än i söndags.. Phu, då var det riktigt drygt, tunga ben, musiken i öronen krånglade, gpsen ville inte hänga med.. men imorse gick allt på räls, hur skönt och bra som helst! ville liksom inte sluta springa:) då är det bra!

2012-11-29 @ 12:19:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans träning

Såhär såg/ser veckans träning ut!

Måndag:
Baila step, 40min. (√)
CirkelStyrketräning, 20min. (√)
Afrodans, 25min. (√)

Tisdag:
Lätta intervaller med syster (√)

Onsdag:

Morgonträning
Baila step, 40min. (√)

Kvällsträning
Baila, 45min. (√)

Torsdag:

Morgonträning

Morgonspring, 4,5km. (√)

Styrketräning med min egen kroppsvikt:

Situps (vanliga), 12x 3 (√)

Raka ben, upp&ner, 12x 3 (√)

Planskan, 1min. (√)

Triceps, 12x 3 (√)

Kvällsträning

fotbollsträning med tjejerna,

då jag kommer hålla ett specialpass med dem! (√)

Fredag:
Styrka, 25min. (√)
Boxmix special, 25min. (Hann inte med..)
Simning, 60min. (√)

Lördag:
Funktionell träning, 25min. (√)

Söndag:
Step styrka, 25min. (√)

2012-11-28 @ 14:05:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

helgens träning.

Fredag: simning - 60min.

Lördag: Promenad - 40min.

Söndag: Löpning (utomhus) - 5km

2012-11-26 @ 13:35:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

träning - intervaller

Jag och lillsyrran var ut på en springtur och intervaller för någon dag sedan.

Först sprang vi ca, 2.5km. sen körde vi intervaller i en uppförsbacke, 100% ända upp, på vägen ner körde vi utfallssteg, varför vi körde utfallssteg i nerförsbacke? jo, för att kör man utfallssteg nerför så biter det mer i benen, man måste hålla emot och gå ner ordentligt med knät, (samtidigt hålla balansen på den ojämna markytan) vilket gör att benen/låren får jobba lite mer. Detta körde vi ett x antal gånger, sen blev det löpning igen, ca 3 km. och sista biten gick vi (ca300m.) sen blev det stretch.

Kan säga att intervaller kan vara det roligaste jag vet och ett riktigt jädraranamma, när man väl sätter fart upp för en backe, då tar man i 100%. Ni borde testa detta, blir lite roligare ute på springturen. Istället för att bara springa kör några intervaller och så ökar pulsen. FINTE!

2012-11-22 @ 15:28:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

bara glida fram i spåret

vänstra bilden, en staffettävling i norberg. högra bilden, i funäsdalen påväg till skidspåret för att åka uppför 1mil i ca 20 minusgrader..

det är enormt kul och skönt att åka skidor, saknar tisdagskvällarna och torsdagskvällarna, med skidträning!!

alla skidläger, helger då man var iväg och åkte skidor för en hel helg, så himla mysigt!

har blivit mindre skidåkning från min sida det senaste året, förra vintern blev det mycket jobb, gruppträning och dans, (vilket jag tycker också är skitkul!) oftast handlar det om att prioritera det man tycker är roligast just för stunden jag valde dans, gruppträning och jobb.. haha! låter fruktansvärt tråkigt men DANSA är det roligaste som finns. tycket givetvis att skidåkning också är SUPERKUL skulle aldrig tänka mig att lägga av med skidåkningen. denna vinter ska jag åka skidor, vare sig tiden inte räcker till eller så. skidor har jag åkt sedan jag började gå.. eftersom man har en pappa som är tokig i skidåkning. han har nog åkt 20 vasalopp och tränar nu som en galning inför vasaloppet. önskar faktiskt ibland att jag hade tiden till att åka skidor så mycket. (idag åker faktiskt pappa upp till stugan för att åka skidor. avis!) dansa och skidåkning har jag gjort ända sen jag började gå tror jag. just nu vill jag DANSA och åka massvis med SKIDOR!

2012-11-22 @ 12:11:18 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

gårdagens träning

morgonpass, bailastep - 40min.

kvällspass, baila - 40min.

2012-11-22 @ 11:29:54 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens träning!

Morgonpromenad, 40min.

Löpning & intervaller med syster.
Gick jättebra och vi hade ett bra tempo!

2012-11-20 @ 21:59:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Morgonpromenaden!

2012-11-20 @ 14:47:29 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Oinspirerad och omotiverad?

Finns en lösning som gör träningen mycket roligare! Nya kläder, träningsmaterial. Unna dig lite nytt, du blir då själv lite extra motiverad såhär på den mörka hösten. Räcker kanske med en ny vattenflaska? Eller kanske ett linne? Vem vet, du vet! Köp något som gör dig inspirerad och motiverad.

Den mörka hösten är inte farlig! Ut på promenader ändå, du blir då automatiskt mycket piggare.
Så ge er ut och skapa egen motivation!

2012-11-20 @ 14:09:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Check

Gårdagens träning!

Baila step, 40min.
Baila, 45min.

2012-11-15 @ 13:47:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens träning!

Promenad, ca. 60min.
Baila step, 40min.
Boxmix, 25min.

(vardagsmotion, cykel fram&tillbaka till jobbet, trappor, cykel till&från träning).

2012-11-12 @ 22:16:42 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sönsdagträning på förmiddagen

Blev ett pass på morgonen/förmiddgen i söndags. Superskönt!

Löpning, 2km (löpbandet, lite uppför)
Styrketräning, 35min.
Mage 20x 6
Rygg/axlar/biceps 12x 3
Rygg/biceps 12x 3

Egen kroppsvikt
Situps 50st
Plankan

Stretch 15-20min.

(har nog aldrig svettats så mycket som jag gjorde i söndags.. Helt extremt svettig, blöt... blä! men skönt!)

Promenad, 60min.
Blev en promenad innan gymmet och sedan en promenad hem, allt som allt 60min. pw

2012-11-12 @ 11:04:32 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens träning!

Mage&rygg, 25min.
Multiträning, 25min.

(vardagsmotion, cykel fram&tillbaka till jobbet)

2012-11-08 @ 21:26:01 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gårdagens...

...träning

Bailastep, 40min. (morgonpass)
Baila, 45min.

Vardagsmotion: trappor, cykel till&från jobbet.

2012-11-08 @ 12:03:55 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Dagens träning

Pw, 40min.
Mage&rygg, 25min.
Funktionell träning, 25 min.
Kvällspromenad med Jenny, 30min.

2012-11-06 @ 22:17:47 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

vardagsmotion!

tänkte ge lite tips på vardagsträning. som jag själv tycker är viktigt att man tänker på så man inte hamnar på den lata sidan. även fast man inte har gjort någon speciell aktivitet/träning under dagen så kan vardagsmotion hjälpa dig till på traven. (givetvis, ska man träna i den mån man vill och orkar!) och den lata sidan finns hos alla och den ska man även njuta av, för ibland får man vara lat! må bra.

ta trapporna istället för hissen (väldigt vanlig vardagsmotion, som alla säger/skriver om), MEN jag har två tips på denna vardagsmotion. Gå på tå upp för trappan, då ska ni se att det känns i vaderna! variera dig, med lite utfallssteg i trappan så har du även jobbat med låren rumpan.
ta cykeln/gå istället för bilen, (också en vanlig vardagsmotion). för att variera cyklingen, öka motståndet och ståll dig upp och trampa. (då i uppförsbacke), variera din promenad, det kan vara lite krångligare om man har bråttom, men varför inte jogga lätt ca. 200-300 meter för att få upp pulsen en liten aning.
när du diskar/lagar mat, gör tåhävningar. tips, stå tätt ihop med fötterna gör 30-50 st tåhäv, sära på benen gör breda tåhäv, 30-50st. gå sedan tillbaka till tätt ihop med fötterna, gör detta 3 omgångar.
när du slutat jobbet/skolan, unna dig tiden att ta en omväg hem, (självklart när du går eller cyklar till jobbet). tar du bilen, åk hem, byt om och ut på en 20-30minuter promenad till affären/dagis eller vart du ska någonstans. tiden räcker alltid till, det handlar om att du ger dig själv den tiden!
sist men inte minst.. det viktigaste av allt är att du har kul i din vardag. alla dagar är inte roliga, men tänk inte på det som gör dig arg/ledsen. HA KUL & lev livet! ta hand om dom du har och ödsla inte bort tid på saker du tycker är tråkigt, för som sagt det blir inte kul. för att vilja göra något ska det vara kul! gör din vardag kul!

2012-11-06 @ 13:39:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg