Om ca 15 minuter är det dags för att köra ett baila pass med kunderna. Ska bli kul! 50minuters träning + egen styrketräning efter det.
Har just mumsat i mig denna goding!

Gårdagens träning blev, ett boxmixpass på 25 minuter, öva afrodans och sedan körde jag ett step-pass med systern min.

Helloj! Idag är det fredag, vaknade imorse av att jag har förbaskat ont i min axel, känns som om jag sovit på samma sida heeela natten. Haha! Efter frukosten imorse åkte jag hem till Linda och så tog vi en promenad, efter promenaden var vi hos Linda ett tag sen klippte jag henne:) vi åkte sen till gymmet för jag skulle fixa en sak bara. Efter det skjutsade jag hem Linda sen åkte jag hem och gjorde mat, blev soppa, hallomi, sallad och ett ungsbakat bröd. Mmmm!!
Nu ska jag köra styrketräning, sen ner på stan en sväng och kika lite SEN blir det att åka ut till axelsbo och vara där hela dagen&natten:)
Ha en bra dag!!

Blev en löpvända på 3km imorse + lätt styrketräning.

Dagens träningen superbra!
Blev ett bailapass på ca 40min. + styrketräning. Känns så bra!

Veckans träning än så länge är:
Måndag - fotbollsträning + styrketräning (egen kroppsvikt, mestadels statiska övningar.)
Tisdag - fotbollsträning + styrketräning (egen kroppsvikt, varierande övningar)
Onsdag - bailapass (step) + styrketräning (egen kroppsvikt och vikter)

Tipsar med två goda övningar för de inre magmusklerna som man ska börja jobba. Två statiskt övningar som är goda för magen! Vanliga traditionella plankan åt båda hållen. Utmana er själva med att ställa en tidtagarur och så ska man slå den tiden man haft efter varje gång.

Jag tjatar å tjatar om stretching, men det är lika viktigt som träning. Bara påminner.

första bilden stretchar jag baksida lår, man lutar sig över benet som är rakt ut och försöker ta tag i foten

andra bilden är ryggen, jag tycker själv att denna stretching har hjälpt mig jättemycket med tanke på att jag är så himla stel i ryggen. tänk på att andas ljupt och lugnt. när du legat med benen bakåt så ska dem sedan fram igen, lyft benen sakts (andas), sära sedan på benen, lägg dem på golvet och luta ryggen framåt (andas). 

Gårdagens träning. Igår var jag med på ett mage&rygg pass sedan var det ett rörlighetspass. Efter det så kunde jag inte låta bli att köra ett konditionspass (alltså löpning) + styrketräning (med vikter & egen vikt). Och såklart blev det stretching också.

BRÄNN FETT

Vi behöver äta fett för att kunna bränna fett. Många som försöker gå ner i vikt drar ner alldeles för mycket på fettet, vilket gör att förbränningen sjunker. Försök istället att välja bra fett för att hålla igång din förbränning, med exempelvis olivolja, nötter, lax, makrill, eller avokado. För viktnedgång bör du inte heller vara snål med ditt proteinintag. Ät kyckling, fisk, skaldjur, kalkon, bönor, keso, ägg, mjölk och ost. Proteinet mättar och ger näring till musklerna. Ju bättre kondition desto högre förbränning. Och förbättrar din kondition gör du genom att exempelvis springa, cykla, simma, dansa, promenera eller utövar någon annan pulshöjande träningsform som du tycker om. Detta i kombination med styrketräning kommer att höja din förbränning ännu mer. Du får en ökad muskelmassa av styrketräningen, vilket gör att din basalförbränning ökar, det vill säga du kommer att förbränna mer fett även i vila. Med en bra kondition och större muskelmassa ökar också cellens förmåga att använda fett som bränsle istället för mest kolhydrater.

Receptet för att gå ner i vikt är alltså att ära bra mat i mindre portioner samt öka dosen konditionsträning och styrketräning. Vid högintensiv träning (tex löpning) förbränns fettet i musklerna. Vid lågintensiv träning (tex promenader) förbränns underhudsfettet, det som vi främst vill bli av med när vi vill gå ner i vikt. Men vid högintensiv träning bränner du totalt sett kalorier, och du har en eftersläckning som pågår efter ett högintensivt pass, vilken även bränner på underhudsfettet.

Så bästa rådet är att blanda hög- och lågintensiv träning. Varierad träning är alltid bäst för kroppen.

Nu är dagens träning avklarad, det känns riktigt BRA. Jag är så glad! Idag körde jag bailastepen som jag tjatat om.. blev klar med den idag och testade köra den idag med dem som hade skrivit upp sig på vanliga bailan. F*N vad bra det kändes! Bailastepen är ca 40min lång, då är det stepbräda och styrketräning! Blev även lätt styrketräning innan passet eftersom jag fick lov att gå igenom styrketräningen innan jag skulle köra. Nu är jag duschad och klar för att bege mig hem till nordanö för att hämta tvätt.. Ha en bra kväll!:*

Har just kommit hem från fotbollsträningen. Dagens träning blev alltså, styrketräning med vikter + plankan såklart. Efter det cykel till fotbollsträningen sedan cykel hem efter fotbollen. Nu ska jag köra en sista grej och det är lätt, väldigt lätt styrketräning med min egen kroppsvikt för att sedan stretcha igenom kroppen! Stretcha är viktigt!!

Har just kört styrketräning, nu laddar jag om för en cykeltur till skogsbo för lite fotbollsträning:) fintdä

Här kommer det svar på en fråga från träningsboken. Tipsar om regelbunden träning. VARFÖR REGELBUNDEN TRÄNING? Det är väldigt vanligt med träningsperioder, det vill säga de som mer eller mindre toktränar i två månader för att sedan ha uppehåll i fyra månader. Om du tränar så får du inte riktigt samma positiva effekt - den ökade fysiska orken - som om du hade tränar regelbundet. Tänk dig en vältränad och en otränad person som båda ska springa 10km på 60min. Båda tar sig i mål på 60min. men den otränade personen är helt slut, på gränsen till spyfärdig, medan den vältränade känner sig helt i sin ordning. Dessutom förbränner den vältränade mer fett än den otränade. Hänger du med?

Kvällens träning gick bra, jobbade med baila-stepen.. det går sakta men säkert fram, men har kört fast i musiken nu, men hoppas på att bli klar denna vecka! Körde även ett boxmix pass så det blev träning i ca2.5 timme då har jag även räknat med lite stretch! Viktigt viktigt! Efter träningen så var jag och Patric och handlade, sen lagade jag mat till matlådan imorgon, det blev laxwok.. mmmm! Nu ska jag duscha bädda rent i sängen och sedan susselura. Ha en bra kväll!