lite tips!
bara för att jag vill komma i from till sommaren, så tänkte jag ge lite tips. 10 olika steg!
5. försöka att äta regelbundet. för att hålla förbränningen på top bör du äta ungefär var tredje timme.. (det behöver inte vara mat, utan ta en frukt eller en egengjord smoothie) då undviker du att blodsockret sjunker och du blir sötsugen. du bör aldrig bli vrålhungrig men aldig heller proppmätt.
6. drick en stort glas vatten några minuter innan varje måltid. studier har visat att det gör att du stoppar i dig färre kalorier. att dricka vatten mycket vatten är för övrigt a och o när det gäller att hålla formen. många gånger tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga.
7. SOV ORDENTLIGT. forskare har upptäckt att du går ner i vikt snabbare om du sover minst 7-8 timmar per natt. sömnbrist får dig istället att gå upp i vikt.
8. hitta en träningsform du verkligen gillar och satsa på tre ordentliga ppass i veckan. variera gärna träningen, det gör att du tränar olika muskelgrupper och att du inte blir uttråkad.
9. satsa på kryddor! kanel sänker blodsockret,, medan chili, ingefära och cayennepeppar höjer förbränningen. goda kryddor gör också att maten smakar mer. då känner man sig ofta belåten fortare och äter inte för mycket.
10. undvik snabba kolhydrater, framför allt socker. välj fullkornsvarianter av flingor, bröd, ris och pasta och ät mycket grönsaker, rotfrukter och baljväxter. det höjer inte blodsockret lite mycket som vitt mjöl och håller dig mätt längre.
1. man ska alltid äta frukost. du ska se till att få i dig något inom ca 30-60 minuter efter att du vaknat. det sätter igång din förbränning och gör att du blir minder hungrig under dagen. en genensam nämnare bland många överviktiga är att de slarvar med frukosten.
2.se upp med flytade kalorier. juicer och smoothies kan verka nyttiga, men innehåller ofta mycket dolt socker. satsa på vatten, kaffe och te. vill du dricka juice så pressa den helt själv. är du sugen på en smoothie gör den också själv men då med frukter och is, mixa ihop det.
3. satsa på styrketräning! många tjejer är rädda för det, eftersom de tror att de kommer få stora och biffiga muskler. det är inget som du behöver oroa dig för! styrketräna på, musklerna gör att du ökar din förbränning, även när du vilar.
4. ett av de bästa sätten att hålla formen är att inte ha onyttiga saker hemma som godis och snacks. har du en öppnas påse med chips eller en stor chokladkaka hemma är risken stor att du blir frestad att småäta. du kan absolut unna dig godsaker, men köp inte mer än du planerar att äta upp på en gång.
4. ett av de bästa sätten att hålla formen är att inte ha onyttiga saker hemma som godis och snacks. har du en öppnas påse med chips eller en stor chokladkaka hemma är risken stor att du blir frestad att småäta. du kan absolut unna dig godsaker, men köp inte mer än du planerar att äta upp på en gång.
5. försöka att äta regelbundet. för att hålla förbränningen på top bör du äta ungefär var tredje timme.. (det behöver inte vara mat, utan ta en frukt eller en egengjord smoothie) då undviker du att blodsockret sjunker och du blir sötsugen. du bör aldrig bli vrålhungrig men aldig heller proppmätt.
6. drick en stort glas vatten några minuter innan varje måltid. studier har visat att det gör att du stoppar i dig färre kalorier. att dricka vatten mycket vatten är för övrigt a och o när det gäller att hålla formen. många gånger tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket är törstiga.
7. SOV ORDENTLIGT. forskare har upptäckt att du går ner i vikt snabbare om du sover minst 7-8 timmar per natt. sömnbrist får dig istället att gå upp i vikt.
8. hitta en träningsform du verkligen gillar och satsa på tre ordentliga ppass i veckan. variera gärna träningen, det gör att du tränar olika muskelgrupper och att du inte blir uttråkad.
9. satsa på kryddor! kanel sänker blodsockret,, medan chili, ingefära och cayennepeppar höjer förbränningen. goda kryddor gör också att maten smakar mer. då känner man sig ofta belåten fortare och äter inte för mycket.
10. undvik snabba kolhydrater, framför allt socker. välj fullkornsvarianter av flingor, bröd, ris och pasta och ät mycket grönsaker, rotfrukter och baljväxter. det höjer inte blodsockret lite mycket som vitt mjöl och håller dig mätt längre.
jag vill också säga att man ska göra det man tycker är kul. och självklart ska man äta mat!
Kommentarer
Trackback
