Jag tjatar å tjatar om stretching, men det är lika viktigt som träning. Bara påminner.

första bilden stretchar jag baksida lår, man lutar sig över benet som är rakt ut och försöker ta tag i foten

andra bilden är ryggen, jag tycker själv att denna stretching har hjälpt mig jättemycket med tanke på att jag är så himla stel i ryggen. tänk på att andas ljupt och lugnt. när du legat med benen bakåt så ska dem sedan fram igen, lyft benen sakts (andas), sära sedan på benen, lägg dem på golvet och luta ryggen framåt (andas).